Trening na masę Zwiększenie masy zasady przyrostu mięśni Dieta na masę
Trening

na szybką masę

Jak ćwiczyć żeby pobudzić wzrost masy mięśniowej.

więcej
Zwiększenie

masy mięśniowej

Co powinniśmy wiedzieć, żeby szybko zbudować mięśnie.

więcej
Trening

i dieta na masę

Z czym to się je, czyli jak i co jeść, aby przybrać na masie.

więcej

Dieta na masę 80kg

Dieta na masę 80kg

Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 80kg. Przedstawiamy propozycję posiłków oraz sugerowany czas ich spożycia. Posiłki należy dostosować do własnych potrzeb i możliwości warunkujących czas ich spożywania. Pamiętajmy jednak, aby przerwy pomiędzy daniami nie były większe niż 3-4 godzin.

Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 80kg

Pierwszy posiłek - 7:00

  • 100g płatków owsianych
  • 300ml mleka 0,5%
  • 2 jajka kurze
  • łyżka oliwy z oliwek

Drugi posiłek - 10:00

  • 100g tuńczyka
  • 100g pieczywa razowego

Trzeci posiłek - 13:00

  • 150g pstrąga
  • 100g ryżu
  • 30g sera żółtego
  • 10g masła
  • 150g warzyw

Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00

  • 150g piersi z kurczaka
  • 100g ryżu

Piąty posiłek (po treningu) - 19:00

  • banan
  • 100g kaszy gryczanej
  • 100g chudego mięsa

Szósty posiłek - 22:00

  • 100g białego sera
  • 100g pieczywa pełnoziarnistego
  • łyżka oliwy z oliwek

Ogółem

  • Kalorie: 2940kcal (36,75kcal/1kg)
  • Białka: 202g (2,53g/1kg)
  • Węglowodany: 445g (5,56g/1kg)
  • Tłuszcze: 76g (0,95g/1kg)
comments powered by Disqus

Odżywki na masę

Odżywki i suplementy na masę

Odżywki suplementy na masę

Stanowią bardzo dobre źródło uzupełnienia codziennej diety w wartości odżywcze wpływając na szybsze pojawienie się efektów treningu.