Dieta na masę 80kg

Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 80kg. Przedstawiamy propozycję posiłków oraz sugerowany czas ich spożycia. Posiłki należy dostosować do własnych potrzeb i możliwości warunkujących czas ich spożywania. Pamiętajmy jednak, aby przerwy pomiędzy daniami nie były większe niż 3-4 godzin.

Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 80kg

Pierwszy posiłek - 7:00

• 100g płatków owsianych
• 300ml mleka 0,5%
• 2 jajka kurze
• łyżka oliwy z oliwek

Drugi posiłek - 10:00

• 100g tuńczyka
• 100g pieczywa razowego

Trzeci posiłek - 13:00

• 150g pstrąga
• 100g ryżu
• 30g sera żółtego
• 10g masła
• 150g warzyw

Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00

• 150g piersi z kurczaka
• 100g ryżu

Piąty posiłek (po treningu) - 19:00

• banan
• 100g kaszy gryczanej
• 100g chudego mięsa

Szósty posiłek - 22:00

• 100g białego sera
• 100g pieczywa pełnoziarnistego
• łyżka oliwy z oliwek

Ogółem

• Kalorie: 2940kcal (36,75kcal/1kg)
• Białka: 202g (2,53g/1kg)
• Węglowodany: 445g (5,56g/1kg)
• Tłuszcze: 76g (0,95g/1kg)