Dieta na masę 80kg
Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 80kg. Przedstawiamy propozycję posiłków oraz sugerowany czas ich spożycia. Posiłki należy dostosować do własnych potrzeb i możliwości warunkujących czas ich spożywania. Pamiętajmy jednak, aby przerwy pomiędzy daniami nie były większe niż 3-4 godzin.
Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 80kg
Pierwszy posiłek - 7:00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 2 jajka kurze
- łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek - 10:00
- 100g tuńczyka
- 100g pieczywa razowego
Trzeci posiłek - 13:00
- 150g pstrąga
- 100g ryżu
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- 150g warzyw
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
- banan
- 100g kaszy gryczanej
- 100g chudego mięsa
Szósty posiłek - 22:00
- 100g białego sera
- 100g pieczywa pełnoziarnistego
- łyżka oliwy z oliwek
Ogółem
- Kalorie: 2940kcal (36,75kcal/1kg)
- Białka: 202g (2,53g/1kg)
- Węglowodany: 445g (5,56g/1kg)
- Tłuszcze: 76g (0,95g/1kg)
