Trening na masę Zwiększenie masy zasady przyrostu mięśni Dieta na masę
Trening

na szybką masę

Jak ćwiczyć żeby pobudzić wzrost masy mięśniowej.

więcej
Zwiększenie

masy mięśniowej

Co powinniśmy wiedzieć, żeby szybko zbudować mięśnie.

więcej
Trening

i dieta na masę

Z czym to się je, czyli jak i co jeść, aby przybrać na masie.

więcej

Dieta na masę 75kg

Dieta na masę 75kg

Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 75kg. Przedstawiamy propozycję posiłków oraz sugerowany czas ich spożycia. Dania najlepiej dopasować w zgodzie z własnymi upodobaniami i możliwościami czasu spożywania. Należy jednak pamiętać, aby przerwy nie były dłuższe niż 3-4 godzin.

Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 75kg

Pierwszy posiłek - 7:00

  • 100g płatków owsianych
  • 300ml mleka 0,5%
  • 100g białego sera
  • łyżka oliwy z oliwek

Drugi posiłek - 10:00

  • 2 jajka kurze
  • 100g pieczywa razowego
  • 30g sera żółtego
  • 10g masła

Trzeci posiłek - 13:00

  • 100g piersi z kurczaka
  • 100g pieczywa pełnoziarnistego
  • pomidor

Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00

  • 100g chudego mięsa
  • 100g kaszy gryczanej
  • 150g warzyw

Piąty posiłek (po treningu) - 19:00

  • banan
  • 150g ryżu
  • 100g wołowiny

Szósty posiłek - 22:00

  • 100g tuńczyka
  • bułka grahamka 60g
  • łyżka oliwy z oliwek

Ogółem

  • Kalorie: 2832kcal (37,76kcal/1kg)
  • Białka: 181g (2,41g/1kg)
  • Węglowodany: 413g (5,51g/1kg)
  • Tłuszcze: 73g (0,97g/1kg)
comments powered by Disqus

Odżywki na masę

Odżywki i suplementy na masę

Odżywki suplementy na masę

Stanowią bardzo dobre źródło uzupełnienia codziennej diety w wartości odżywcze wpływając na szybsze pojawienie się efektów treningu.