Trening na masę Zwiększenie masy zasady przyrostu mięśni Dieta na masę
Trening

na szybką masę

Jak ćwiczyć żeby pobudzić wzrost masy mięśniowej.

więcej
Zwiększenie

masy mięśniowej

Co powinniśmy wiedzieć, żeby szybko zbudować mięśnie.

więcej
Trening

i dieta na masę

Z czym to się je, czyli jak i co jeść, aby przybrać na masie.

więcej

Dieta na masę 70kg

Dieta na masę 70kg

Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 70kg. Przedstawiamy propozycję posiłków oraz sugerowany czas ich spożycia. Posiłki należy dostosować do własnych potrzeb i możliwości warunkujących czas ich spożywania. Pamiętajmy jednak, aby przerwy pomiędzy daniami nie były większe niż 3-4 godzin.

Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 70kg

Pierwszy posiłek - 7:00

  • 100g płatków owsianych
  • 300ml mleka 2%

Drugi posiłek - 10:00

  • jajecznica z 3 jaj
  • bułka razowa

Trzeci posiłek - 13:00

  • 100g piersi z kurczaka
  • 100g pieczywa pełnoziarnistego
  • 30g sera żółtego
  • 10g masła
  • pomidor

Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00

  • 100g chudego mięsa
  • 150g ryżu
  • 150g warzyw

Piąty posiłek (po treningu) - 19:00

  • banan
  • 100g ryżu
  • 100g tuńczyka

Szósty posiłek - 22:00

  • 100g białego sera
  • bułka razowa
  • łyżka oliwy z oliwek

Ogółem

  • Kalorie: 2717kcal (38,81kcal/1kg)
  • Białka: 161g (2,30g/1kg)
  • Węglowodany: 403g (5,76g/1kg)
  • Tłuszcze: 72g (1,03g/1kg)
comments powered by Disqus

Odżywki na masę

Odżywki i suplementy na masę

Odżywki suplementy na masę

Stanowią bardzo dobre źródło uzupełnienia codziennej diety w wartości odżywcze wpływając na szybsze pojawienie się efektów treningu.