Trening na masę Zwiększenie masy zasady przyrostu mięśni Dieta na masę
Trening

na szybką masę

Jak ćwiczyć żeby pobudzić wzrost masy mięśniowej.

więcej
Zwiększenie

masy mięśniowej

Co powinniśmy wiedzieć, żeby szybko zbudować mięśnie.

więcej
Trening

i dieta na masę

Z czym to się je, czyli jak i co jeść, aby przybrać na masie.

więcej

Dieta na masę 60kg

Dieta na masę 60kg

Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 60kg. Jadłospis przede wszystkim powinnien obfitować w produkty zawierające sporą ilość węglowodanów. Dania najlepiej dopasować w zgodzie z własnymi upodobaniami i możliwościami czasu spożywania. Należy jednak pamiętać, aby przerwy nie były dłuższe niż 3-4 godzin.

Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 60kg

Pierwszy posiłek - 7:00

  • 70g płatków owsianych
  • 200ml mleka 2%
  • bułka grahamka 60g
  • 20g sera żółtego
  • 10g masła
  • pomidor

Drugi posiłek - 10:00

  • 2 jajka kurze
  • 100g pieczywa pełnoziarnistego

Trzeci posiłek - 13:00

  • 100g piersi z kurczaka
  • bułka grahamka 60g

Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00

  • 100g chudego mięsa
  • 100g makaronu
  • surówka

Piąty posiłek (po treningu) - 19:00

  • banan
  • 150g ryżu
  • 100g piersi z kurczaka

Szósty posiłek - 22:00

  • 60g białego sera
  • łyżka oliwy z oliwek

Ogółem

  • Kalorie: 2444kcal (40,73kcal/1kg)
  • Białka: 150g (2,50g/1kg)
  • Węglowodany: 355g (5,92g/1kg)
  • Tłuszcze: 63g (1,05g/1kg)
comments powered by Disqus

Odżywki na masę

Odżywki i suplementy na masę

Odżywki suplementy na masę

Stanowią bardzo dobre źródło uzupełnienia codziennej diety w wartości odżywcze wpływając na szybsze pojawienie się efektów treningu.