Mając na celu zwiększenie masy powinniśmy zacząć od treningu na masę. Odpowiednio dobrane ćwiczenia oraz dieta mają za zadanie spowodować naturalny rozwój tkanki mięśniowej. Podstawę stanowi dobór dużych ciężarów i nie wielkiej ilości powtórzeń. Systematyczna realizacja odpowiednio dobranego planu wpłynie na rozwój sylwetki oraz sprawności fizycznej.
czytaj dalej
Wybierz system treningowy zgodny z Twoimi oczekiwaniami oraz możliwościami.
Na etapie budowania masy kluczową rolę odgrywa dieta na masę. Trzeba pamiętać, że organizm poddawany znacznemu wysiłkowi fizycznemu będzie spalał więcej kalorii, dlatego koniecznie trzeba zwiększyć kaloryczność posiłków. Właściwie zbilansowana dieta, która sprawi, że mięśnie będą rosły to taka, która w zależności od zapotrzebowania dostarczy odpowiedniej ilości węglowodanów, białek oraz tłuszczy.
czytaj dalejJeśli oczekujemy szybkich efektów to z pewnością połączenie treningu oraz diety będzie właściwą drogą do rozwoju tkanki mięśniowej.
Dania muszą być dobrane z uwzględnieniem nadwyżki kalorycznej.
Częste spożywanie posiłków bogatych w węglowodany i białka.
Umożliwią zwiększenie i przyspieszenie efektów.
W zależności od typu budowy ciała przybranie dodatkowego kilograma może być łatwiejsze bądź trudniejsze. Kluczową rolę odgrywają systematyczne ćwiczenia oraz dieta bogata w składniki odżywcze. Pamiętając o kilku podstawowych zasadach treningu, regeneracji i właściwego odżywiania jesteśmy w stanie zbudować sylwetkę, o której do tej pory można było tylko pomarzyć.
czytaj dalej
Codzienne obowiązki sprawiają, że często nie mamy wystarczająco dużo czasu, aby zadbać o kondycję fizyczną. Jednak nie trzeba rezygnować z tych planów, gdyż trening możemy rozpocząć w zaciszu własnego domu. Wykonując kilka podstawowych ćwiczeń przy użyciu ciężaru własnego ciała możemy skuteczne pobudzić nasz układ mięśniowy do wzrostu.
czytaj dalej
